Para quienes pasamos muchas horas trabajando en nuestro ordenador, a veces se torna difícil organizarnos una rutina de pausas o descansos, tanto para despejar la mente, como para relajar la postura y los músculos.
Podemos aprovechar estos descansos para ir al lavabo, beber un poco de agua, caminar unos cuantos pasos y descansar la vista y nuestra espalda y cuello.
Hoy quiero recomendaros un programa para windows que nos ayudará en esta tarea de planificar descansos e incluso nos invitará con mini-rutinas de ejercicios simples para descansar el cuello, los brazos y nuestros ojos.
WorkRave es un programa libre, que podemos descargar gratuitamente desde el link que ofrecemos al final de este post. Este programa nos recomienda o incluso obliga a tomarnos pequeñas pausas en nuestro trabajo en el ordenador.
Tiene tres temporizadores distintos que podemos configurar independientemente, estos son:
- Micropausa: son los descansos más pequeños sugiero definirlos de aproximadamente 1 minuto cada 30 de trabajo.
- Descanso: son pausas propiamente dichas, en general me gusta establecerlos en 5 minutos cada 1 hora u hora y media de trabajo.
- Tiempo máximo de uso: este temporizador nos permite definir un tiempo máximo de utilización del ordenador para avisarnos, por ejemplo, luego de estar 8 horas en la PC.
Otra funcionalidad interesante que tiene este programa es que en cada pausa de Descanso, nos sugiere un número configurable (por defecto 3) ejercicios para alongar los músculos que generalmente mantenemos tensos al trabajar en el ordenador, o para descansar la vista.
Funciona tanto en Windows XP como en Windows Vista.
Enlace para descargar el programa: http://www.workrave.org/download/.
